ライザップ5日目 80.5kg
昨日は昼食食べるタイミング狂ったから今日はしっかり食べるようにしたい。
やっぱ体重増えとる。。
でも昨日みたいに空腹感が発生する方が良くない気がする。糖質は抑えるもののモリモリ食べたい派です。
子供を連れてお出かけなので、昨晩の残りを使ってサラダ作りました。
サニーレタス200
鶏胸肉ゆで150
kiriクリームチーズ2
キューピーノンオイル梅づくし
マヨネーズ
BURN+2
ACTIVE2
前日につくったからシナシナです。
ドレッシングは直前にかけましょう。
朝は昨日の残りの鶏団子スープ
では今日も頑張ろう。
昼は子供達のハッピーセットを買いましたが
流石に店内に入るのは酷すぎて
公園でサラダを食しました
夜は子供の保育園の友達の家でごはん
ハナマサで豚肉300、サニーレタス200
黒霧島200ml
ライザップ4日目 79.7kg
朝測ったら結構減ってた。
ここ2日、糖質50g以内守ってるからか。
でも体内には1.5-2kgの糖質が溜まってて
これを出すには2週間ほど必要と聞いてたが。
朝はプロテイン
カレースープ
サラダにノンオイルツナ、目玉焼きマヨ
この日は買い出し。
ブログやら何やらで調べたやつ。
ラカントS(砂糖)
キューピーノンオイル梅づくしドレッシング
紀文糖質ゼロ中華麺
紀文糖質ゼロうどん
トップバリュうどん
トップバリュ中華麺
まだ麺は大丈夫だけど、いずれ来るだろう日に備えて試食予定。
昼飯ステーキくいたかったのに
時間なし。
髪切りにいってきます。
あと性欲が落ちている気がする。
昼は鳥精肉店で買った
胸肉300g
半分は焼き
もう半分はジップロックにいれて
沸騰したお湯の火を止めて10分。
かなりうまいけど、野菜をモリモリたべないと
ちょっとものたりないかな。。
なんか無性に腹が減って16時ごろ
ステーキ300gとサニーレタス150g
やっぱり昼ごはんは決まった時間にたっぷり
食べないとだめだわ。
夜は
鶏団子
かつお刺身
鶏胸肉低温茹で
砂肝焼き
紀文糖質ゼロ麺
焼酎100ml
腹一杯。。でもこれで糖質0.8gです。
てか今日120gのタンパク質目標に対して212gもとってる。タンパク質は取りすぎると脂肪になるからね。
糖質は50g目標に対して23.3gと大幅達成です。
紀文の糖質ゼロ麺は完全に神食材。
素晴らしい
食べ過ぎて苦しい。
でも1日で1800カロリーです。
ライザップ3日目 81.5kg
3日目。
朝はやっぱり温かいものが食べたい
ということでワカメ卵きのこスープにプロテイン。
あとライザップでかった
BURN+とACTIVEを2粒づつ
仕事をした後はハナマサに買い出し。
ランプステーキ400g
サニーレタス200g
ブロッコリー100g
きゅうり50g
もやし300g
これで朝から1450/1800kcal
糖質は33.7/50g
タンパク質100/121g
脂質101/121g
と理想的な食事。
夜はサラダとプロテインかな。
鶏肉に飽きていたので
牛肉とサラダをモリモリ食べれて満足。
今日は夜から2回目のトレーニング。
上半身のトレーニングを行うみたい。
なんかちょっとこわい。
トレーニング行う前に軽く食べる
サラダ
せりと芝えびの炒め
潮汁
元々は上半身のみの予定でしたが
この前のスクワットで痛めつけた下半身が
回復してたから、再度スクワット
スプリットスクワットと
バランスボールのスクワット
ダンベル持ってスクワット
背筋鍛えるやつ
下腹鍛える腹筋
上腹鍛える腹筋
スクワットは前回よりできるようになってた。
タンパク質は筋肉を作り、リバウンドしにくい体を作るのに大事だけど、まずはケトン体をら出すことを優先して、糖質摂取量をへらしたほうがいいのかも。
終わってからプロテイン、セブンのみかんゼリー
ライザップ2日目 82.5kg
2日目。
昨日のスクワットの影響でふともも痛い。
けど歩けないわけじゃない
朝食
サラダチキン
ゆで卵2個
納豆1個
476kcal
いつも朝食食べてないから、
これだけ食べるの結構つらい。
そしてめちゃくちゃ眠い。
糖質少なくなると眠くなるようです。
12:08
水大量に飲んだら眠気おさまってきた
昼
セブンに鯖がない。
野菜サラダ２つ
カマンベールチーズ100g
サラダチキン(シトラス)
ライザップアプリに記入。
※根菜はだめです。
ケトン体を増やしてケトーシス状態に
早期に持っていくことが大事だと学んだ。
https://microdiet.net/diet/000309.html
サラダチキン当分いらん
ライザップ1日目82.3kg
30代半ば、176cm82kgの男性、サラリーマンです。
社会人になって12、3年、特に食事制限をすることもなく
食べたいときに食べたいものを食べ、すごしてきました。
その結果・・・毎年ずるずる体重が増えていきました。
何度かジムに通ったことはあるのですが長続きするわけでもなく、
一度体をリセットしたいと2016年秋ごろからずっとおもっていました。
3/23にカウンセリングに行きその場で2か月16回プランを即決。
19時以降は枠を取るのが厳しいようですがなんとかできました銀座店。
そして記念すべき初回
初めはロッカーで着替えたあと
施設利用の説明。
体重や体脂肪の測定。
事前に本を読んでいたので
端折ってもらい、20分トレーニング。
開始時
体重81kg
体脂肪率26.3%
目標
体重68kg
体脂肪19%
今後は糖質制限を行いながら
1日1800kcalで生活。
朝540.昼900.夜360を目標
スクワット2種各15回3セット。
スプリントスクワットんなめていて
1人ヒザカックンのように
まともに歩けませんでした。
帰ってからささみサラダを食す。
体重も、家のタニタの体重計で測っていこうとおもいます。
またブログで掲載する体重は毎日の数字を記録するために
家の体重計ベースで書いていこうと思います。
