ライザップ3日目 81.5kg
3日目。
朝はやっぱり温かいものが食べたい
ということでワカメ卵きのこスープにプロテイン。
あとライザップでかった
BURN+とACTIVEを2粒づつ
仕事をした後はハナマサに買い出し。
ランプステーキ400g
サニーレタス200g
ブロッコリー100g
きゅうり50g
もやし300g
これで朝から1450/1800kcal
糖質は33.7/50g
タンパク質100/121g
脂質101/121g
と理想的な食事。
夜はサラダとプロテインかな。
鶏肉に飽きていたので
牛肉とサラダをモリモリ食べれて満足。
今日は夜から2回目のトレーニング。
上半身のトレーニングを行うみたい。
なんかちょっとこわい。
トレーニング行う前に軽く食べる
サラダ
せりと芝えびの炒め
潮汁
元々は上半身のみの予定でしたが
この前のスクワットで痛めつけた下半身が
回復してたから、再度スクワット
スプリットスクワットと
バランスボールのスクワット
ダンベル持ってスクワット
背筋鍛えるやつ
下腹鍛える腹筋
上腹鍛える腹筋
スクワットは前回よりできるようになってた。
タンパク質は筋肉を作り、リバウンドしにくい体を作るのに大事だけど、まずはケトン体をら出すことを優先して、糖質摂取量をへらしたほうがいいのかも。
終わってからプロテイン、セブンのみかんゼリー