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30代男性サラリーマンの2ヶ月ライザップ体験日記

34歳サラリーマンがライザップでの変化を書いていきます、

ライザップ3日目 81.5kg

3日目。

 

朝はやっぱり温かいものが食べたい

ということでワカメ卵きのこスープにプロテイン

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あとライザップでかった

BURN+とACTIVEを2粒づつ

 

プロテインDNSのホエイ100を愛用(もちろん3kg)

 

仕事をした後はハナマサに買い出し。

ランプステーキ400g

サニーレタス200g

ブロッコリー100g

きゅうり50g

もやし300g

これで朝から1450/1800kcal

糖質は33.7/50g

タンパク質100/121g

脂質101/121g

と理想的な食事。

夜はサラダとプロテインかな。

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鶏肉に飽きていたので

牛肉とサラダをモリモリ食べれて満足。

 

今日は夜から2回目のトレーニング。

上半身のトレーニングを行うみたい。

なんかちょっとこわい。

 トレーニング行う前に軽く食べる

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サラダ

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せりと芝えびの炒め

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潮汁

 

元々は上半身のみの予定でしたが

この前のスクワットで痛めつけた下半身が

回復してたから、再度スクワット

スプリットスクワットと

バランスボールのスクワット

ダンベル持ってスクワット

背筋鍛えるやつ

下腹鍛える腹筋

上腹鍛える腹筋

 

スクワットは前回よりできるようになってた。

タンパク質は筋肉を作り、リバウンドしにくい体を作るのに大事だけど、まずはケトン体をら出すことを優先して、糖質摂取量をへらしたほうがいいのかも。

終わってからプロテイン、セブンのみかんゼリー