ライザップ12日目77.6kg
朝食はオムレツとウインナー
燻薫は5本で糖質2.3gと良心的です。
昼は糖質ゼロ麺でスパゲッティサラダ。
夜は
サラダの残り
鶏胸肉の低音ゆで
湯豆腐
豆腐って栄養あるけど糖質たかいなー
もう食べるのやめよ
ライザップ10日目78.0kg
今朝はチーズとゆでたまご
昼はキャベツと豚団子スープwith糖質ゼロ麺。
夜もスープの残りです。
さ、今からトレーニングいってきます。
お通じが悪くなってます。
トレーナーに相談したら
海藻など食物繊維をとれとのことでした。
今日は
ダンベルを持ってスクワット2種
背筋鍛えるの2種
腹筋鍛えるの2種
と腹から下を鍛えました。
上半身の筋肉痛がばりばりなので
瞬間風速でかなり体ヤられてます。
帰りにノンアルコールビールとゼリー買いました。
ライザップ8日目 78.7kg
どうしてもパン的なものがたべたくて
高野豆腐でタマゴサンドを。
一日1800kcalなのですが
700も使ってしまった。
お昼は
だし巻き
いなばのグリーンカレー
トップバリュの糖質0.5g麺
バンバンジー
です。
かなり満足度高い。
紀文の糖質ゼロ麺と比べてトップバリュは0.5gの糖質が多いあるのでるがこっちのほうがツルツルして喉越しはいいかも。
夜はライザップでトレーニング。
上半身をとにかく鍛えました。
あとはプロテインは間食で摂る方がベターだと
いわれた。
一食あたり30g程度しかタンパク質を吸収できないからだそう。
夜は
厚揚げ
セロリ浅漬け
納豆
下半身が復活してたので家でストイックに
腹筋2種スクワットで下半身も追い込んでおきました。
明日もがんばりまっす。
ライザップ7日目 78.5kg
朝はブロッコリーにチーズとマヨネーズかけて焼いて目玉焼き乗せとプロテイン。
やっぱり朝は暖かいものが良いです。
ミロみたいな味で普通にうまい。
昼は、ついにつくりました。
低糖質カルボナーラ！
カルボナーラ好きとしては達成感で
いっぱいです。
紀文丸麺 2
たまご2
粉チーズ20
豆乳150ml
厚切りベーコン
塩
これで796kcal
糖質は7.1gです。
麺はこんにゃくとおからなので、
アルデンテとはいきませんが
十分満足です。
紀文さん、本当にありがとうございます。
夜はベーコン、チーズ、ブロッコリー、
レタス、塩鯖 マヨネーズとキューピーシーザーサラダドレッシングで。
レタス食い過ぎて気持ち悪い
この鯖本当にうまい
ライザップのアプリでは野菜の
糖質が食物繊維込みの炭水化物になっている
ことが判明。
ブロッコリーは本当は100gあたり0.8g
なのに4.6gと表示
レタスは1.2gなのに3.2g
アプリ上は1日50gまでで守ってきたが
本当はもっと低く抑えられてたことになります。
ライザップ6日目 79.1kg
なんか痩せた？と三人からいわれた。
髪切ったのもあるとおもうけど。
朝は食べる時間がなく
プロテイン2杯とサプリ
昼はセブンで。
紀文糖質ゼロ麺(つゆ付)※素晴らしい
さば塩焼き※うますぎ
味付け煮卵2
サラダチキンプレーン
セブンで糖質ゼロ麺が買えるのはまじでかい。
紀文さん本当にありがとうございます。
夜は先日購入したラカントSを使ったごはん。
ラカントは成分表示に糖質99gとかいていますが
トレーナーに確認したところ
脂肪にならない天然由来成分だから
いくら食べても問題ないとのこと。
よかった。
豚肉の水菜の甘辛煮浸し
ニラ玉
セロリの浅漬け
めかぶ
サラダ
あと焼酎は糖質ゼロだからいくらのんでもいいとおもってたけど、
アルコールを摂取すると
脂肪を合成してしまうから
可能な限りやめたほうがいいのとことでした。
なので、焼酎はやめてノンアルコールビールに
しました。これはいいらしい。
ライムが効いてて良い。
おすすめです。
